Wie Sie wissen, wird Gewichtsverlust durch eine angemessene Ernährungskombination mit angemessener körperlicher Aktivität erreicht. Das Geheimnis, wie man zu Hause Gewicht verliert, ist, dass es notwendig ist, den Kalorienstandard zu verringern, der in Bezug auf den übergewichtigen, der übergewichtig war. Daher werden sie tagsüber verbrannt und in Form von Fettfalten nicht abgelagert. Ihre Nahrung muss die notwendigen Substanzen und Elemente enthalten, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
Große Machtregeln
Wenn Sie sich an die Grundregeln einer gesunden Ernährung einhalten, werden Sie sagen, wie Sie zu Hause isst, um Gewicht zu verlieren:
- In der ersten Hälfte des Tages sollten gesättigte Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten verwendet werden, darunter Getreide (Reis, Sarracenweizen und Hafer), Gemüseplatten und Vollkornbrot;
- Proteinprodukte werden mit frischem Gemüse kombiniert und in einer der Hauptmahlzeiten enthalten: Dies sind niedrige Sorten in Fleisch und Fisch, Eiern, Milchprodukten, Pilzen und Bohnen;
- Die Ernährung muss Obst und Gemüse enthalten, die erste in begrenzter Menge aufgrund des Inhalts von Zucker und Kohlenhydraten während des Frühstücks und eines Snacks zwischen ihm und Mittagessen, weißen Hügeln, Rüben, Karotten, Sellerie, Brokkoli, Tomaten, Radieschen und Völkern;
- Es muss einen minimalen Fettständer geben, nicht mehr als einen Teelöffel Pflanzenöle pro Tag, einige Nüsse und Fische der kalten Meere.
Was kann und kann beim Abnehmen nicht essen?
Was ist es, um Gewicht zu verlieren? Tatsächlich hat diese Frage eine eigene Antwort:
- Ingwer: Der Stoffwechsel beschleunigt, verbessert den Blutfluss, reduziert den Appetit, ist zweimal täglich 1 Esslöffel.
- Zitrone: reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen nützlichen Elementen enthält keine Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel;
- Chia -Samen: Sie sind ein spanischer Weisen, lösen Probleme mit Haut und Gefäßen und beeinflussen auch positiv die Stoffwechselprozesse.
- Grüner Kaffee: undurchsichtig Das Gefühl des Hungers, aktiviert die Gehirnaktivität, enthält Koffein und Chlorogensäure;
- Gerja -Beeren - Tibetaner Barbarro hilft jedem Organe des Organismus effektiv und normalisiert ihre Arbeit;
- Gatchy Chocolate: Flavoniden vermeiden Blutgerinnsel, Phenole stärken das Kreislaufsystem und ein Paar Produktprodukte eignen sich perfekt für einen kompletten Snack.
- Grüner Tee ist ein natürliches Antioxidans, wirkt ähnlich wie grüner Kaffee im Körper;
- Chile -Pfeffer: oder akuter rotes Pfeffer erhöht die Körpertemperatur, was zu Fettverbrennung und dem Aktivieren des Stoffwechsels führt.
Aber was ist nicht genau das, was es wert ist, wenn Sie eine dünne Figur und eine dünne Taille für eine lange Zeit behalten möchten:
- Süßigkeiten: Zucker, Desserts, Milchschokolade, Süßigkeiten, süße Früchte;
- Süßwaren und Kuchen aus Tierhöhe;
- Gebratene und geräucherte Gerichte, alle ausnahmslos;
- Starkes Fett: Käse über 40% Fett, Wurst und Butter.
Gewichtsverlustmethoden zu Hause
Es gibt drei Hauptmöglichkeiten, wie man zu Hause Gewicht verliert:
- Kardinalveränderungen in der gewohnheitsmäßigen Ernährung vornehmen;
- Regelmäßig Sport und körperliche Anstrengungen spielen;
- Arbeiten Sie psychologisch in sich.
Betrachten Sie jede der Methoden, um überschüssiges Gewicht detaillierter zu bekämpfen.
Subsistenzzulage
Es gibt viele geeignete Systeme und zielen darauf ab, Gewicht zu verlieren. Alle von ihnen tragen dazu bei, wie man zu Hause Gewicht verliert, insbesondere strenge Diäten:
- Hollywood, ein schnelles Ergebnis von weniger 10-15 kg in 2 Wochen, aber eine sehr begrenzte Liste von Produkten;
- Saft: Vitamine und organisches Wasser sättigen den Körper, reinigen ihn aber gleichzeitig von Toxinen und Toxinen;
- Obst: Apfel oder Wassermelone, enthalten viel Glukose, Ballaststoffe und Vitamine, die ähnlich wie bei der vorherigen Methode wirken.
- Kefir: Ein beeindruckender Effekt in weniger 6-8 kg pro Woche, Darmreinigung und Proteinsättigung;
- Die sieben Lieblings-Energie-Tage mit einem Gewicht von 5 bis 8 kg für diesen Zeitraum, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass an einem Tag eine Art Produkttyp ausschließlich essen darf.
Diäten gerettet und ausgewogen:
- Liepaisa: Basierend auf Lebensmittelabhängigkeiten der CEI -Bewohner können Sie günstiger Mayonnaise essen und nicht -alkoholisches Bier trinken.
- Maggi ist ein strukturiertes System mit einem allmählichen Ergebnis von weniger 5-10 kg pro Monat.
- Keto-DiT ist eine Sporttechnik mit einer Verringerung der Kohlenhydrate und einer Zunahme der Lebensmittelproteine.
- Die Pierre Dukan -Methode ist ein komplexes Schema mehrerer Proteine in Stadien von 100 Produkten.
- Kima Protasova - Die Speisekarte dauert 5 Wochen und umfasst Gemüse, Wasser und Tee ohne Zucker.
Hunger
In der modernen Medizin wird häufig eine hungrige Ernährungstherapie angewendet. Wenn Sie diese einfache Möglichkeit nutzen möchten, zu Hause Gewicht zu verlieren, können Sie trotz seiner Einfachheit strenge Regeln befolgen, es kann für die Gesundheit gefährlich sein:
- Kontrollieren Sie das Wassergleichgewicht und trinken Sie 2. 5-3l Flüssigkeit pro Tag;
- Konzentrieren Sie sich nicht länger als 40 Tage darauf, sie stehen ständig unter der Aufsicht eines Arztes;
- Gehen Sie in zwei Wochen vor dem Fasten mit einer großen Menge pflanzlicher Lebensmittel zu diätetischen Lebensmitteln.
- Lassen Sie das System nach und nach alle zwei Stunden mit Säften, dann: Milchsuppen, Kefir, Obst und Gemüsesalate;
- Der optimale Kurs beträgt 10 Tage, in den ersten drei gibt es einen Verlust an Fettgewebe, dann auf Toxine und Toxine, dann die Wiederherstellung der üblichen Funktionen des Körpers;
- Verwenden Sie diese Methode nicht für Tuberkulose, Diabetes und Hepatitis, onkologische Erkrankungen.
Heimtraining
Regelmäßiges Training ist ein effektiver Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren, wenn es an einem klaren Klassenplan haftet, der Cardio- und Energielasten kombiniert:
- Es ist immer notwendig, mit einem Warmen für alle Muskelgruppen zu beginnen.
- Dann das Kraftintervall: Drei Minuten für 3 -Bein -Übungen, Arme, Rücken und Druck;
- Bühnenkardio: 1 Minute in Form von Laufen, Sprüngen oder Mühlen;
- der zweite und dritte Punkt 2 -mal für eine umfassende Untersuchung der Muskelgruppen;
- Wiederholen Sie alle Phasen ein- oder zweimal, um den Effekt zu konsolidieren.
- Die letzte Stufe dehnt sich und entspannt sich.
Um schnell den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es notwendig, 3-4 Klassen pro Woche zusammenzuführen und sie mit Rasse, gerolltem Skaten oder Fahrrad zu ergänzen.
Proteincocktails
Sie werden durch eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzt, die in den Fastentagen eingeführt werden. Sie helfen dem Körper, die Energie zu erhalten, die er benötigt, nährt sie auf zellulärer Ebene, verursacht keine Allergien, mit Ausnahme einzelner Fälle.
Unter Proteincocktails, die dazu beitragen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, kann es hervorheben:
- Getränke mit einer kleinen Menge Protein, ungefähr 10 g pro Portion: Sie gehen mit Zusatzstoffen in Form von Pektin und Kohlenhydraten, sie werden anstelle von 1-2 Mahlzeiten konsumiert.
- Sportmischungen mit L-Carnitin-Reparatur des Proteinmangels werden systematisch verwendet, um Gewicht zu verlieren und für Menschen mit hoher Aktivität geeignet zu sein. Verleihen Sie den Effekt einer schnellen Sättigung aufgrund mangelnder Pektin.
- Einfache Cocktails für den Verlust von Eigenheimen nach Kefir, Zimt und Beeren, anderen Pflanzenkomponenten, Produkte, die auf gekeimtem Weizen basieren: Sie werden durch Mittagessen oder Frühstück ersetzt;
- Abkochungen, die auf natürlichen Kräutern und Schütteln basieren: Erstere sind relativ harmlos, während letztere eine größere Menge Zucker enthalten kann, wenn sie sie in Geschäften oder in der Bestellung im Lieferservice kaufen.
Hier sind einige einfache Rezepte, die in der Küche improvisierter Zutaten kochen können:
- Bananencocktail: Kleid in einem Mixer oder Mixer 1 \ 2 reife Banane, 150 ml fettarme Milch, eine Prise Zimt und ein paar Tropfen Vanilleextrakt;
- In ähnlicher Weise milch-vic-in, mischen Sie 150 ml erspartem Kefir, 50 Gramm Ganzhüttenkäse, 5-6 Wachteleier oder ein Huhn, fügen Sie eine Banane oder einen Teelöffel Beerensirup hinzu;
- Mango -Protein: Verbinden Sie 200 Gramm niedriger weicher Kabinenkäse, 150 ml Joghurt ohne Zucker und einem gereinigten Griff;
- Ein Getränk zur Stärkung der Muskeln: 200 ml fettarme Milch und 100 ml griechischer Joghurt, 2 Esslöffel pulverisiertes Protein, 1 Bananen und 6 Erdbeerbeeren, ein Teelöffel Weizenkeime, 50 ml Saft frisch in einem Getränk gegossen.
Beliebte Gewichtsverlustmethoden zu Hause
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren. Dazu gehören: sie: Sie sind: Sie sind: Sie sind: Sie sind: Sie sind: Sie sind: Sie sind:
- Kontrast dusche: Es hilft, die Haut zu verjüngen, eine solche Temperaturmassage setzt Toxine frei, reduziert und erweitert die Poren, das Muskelgewebe der Töne, 10 Minuten dieses Verfahrens werden in 20 Minuten intensivem Training im Fitnessstudio gleichgesetzt.
- Wraps: Entfernen Sie ein paar Zentimeter Fett und Cellulite, Sie müssen zuerst die Haut mit Meersalz oder gemahlenem Kaffee behandeln, sie dann mit Honig, Senf oder Schokolade ausdehnen und in einen Film einwickeln, um ungefähr eine halbe Stunde lang zu backen, zu erwärmen und zu entspannen.
- Kürbisrezepte frischer Gemüsesalat mit Karotten oder Kürbispumpen normalisieren den Stoffwechsel, die Vernunft und reduzieren Sie das Gewicht, kochen Sie ihn etwa 30-40 Minuten lang über fein gehackten Kürbishitze, fügen Sie dann einen Esslöffel Reis oder Haferflocken hinzu und legen Sie eine weitere halbe Stunde an, setzen Sie sich nicht wieder Salz und achten Sie nicht wieder, essen Sie als komplettes Abendessen.
- Kohlsaft prognostiziert die Bildung von Fettfetten. Es wird empfohlen, morgens 2-3 Tassen mit leerem Magen eine Stunde vor den Mahlzeiten 2-3 Tassen zu trinken. Es kann mit Karotten- und Rübensaft gemischt werden.
- Metelka -Salat: Aus frischen Rüben, Karotten und weißem Kohl, gewürzt mit Reinigungsöl -Effekten effektiv des Darms von Toxinen, eliminiert die Toxine des Körpers.
- Cholerhetische Raten: Vom Unsterblichkeit über Volodushki und Löwenzahn teilen sich schnell Lipide, tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren, lassen sich nicht mit Ablagerung an der Taille und den Hüften bilden.
Der schnellste Weg, zu Hause Gewicht zu verlieren
Die psychologische Seite des übergewichtigen Problems erfordert eine Studie, die nicht weniger vorsichtig ist als eine angemessene Ernährung und regelmäßiges Training.
Der effektivste Weg, zu Hause Gewicht zu verlieren, besteht darin, die richtige Motivation und psychologische Stimmung zu finden, um moralische Unterstützung zu erhalten. Dies erfordert die richtige Installation:
- Lassen Sie alle Beschwerden, Zweifel, Komplexe und Ängste in der Vergangenheit;
- Lebe einen gegenwärtigen Moment mit der Perspektive, wie es in Zukunft gesehen werden wird;
- Stellen Sie echte Ziele fest, teilen Sie sie in kleine Schritte auf: 2 kg pro Woche und nicht an einem Tag;
- Füllen Sie das Leben mit etwas Neuem und Brillantes, um sich in denselben Tänzen oder Zeichnen zu registrieren.
- Loben Sie Sie für jeden, obwohl eine unbedeutende Leistung, um die Liebe für sich und Ihren Körper wiederherzustellen.
Wie kann man zu Hause ohne Diäten abnehmen?
Die ewige Frage ist, ob es möglich ist, ohne Diäten Gewicht zu Hause zu verlieren. Es hat eine positive Antwortoption, nämlich:
- Halten Sie sich an Lebensmitteldisziplin und konsumieren Sie etwas weniger als nötig.
- Lehnen Sie die Rezepte für ihre Lieblingsgerichte und köstlichen Produkte nicht ab, wobei die Ernährung optimal angepasst und unabhängig eine allmähliche oder intensive Korrektur ausgewählt wird.
- Führen Sie die Berechnung und Kontrolle von Kalorien zu Hause und bei der Arbeit durch, wobei der Tag des Tages ungefähr ihren Energieverbrauch ermittelt hat;
- Jeden Tag jeden Morgen wiegen und eine Zeitung unterhalten;
- Pass für jedes Kilogramm überschüssiger Masse um 7500 kcal: Walk, Cardio, mobile Arten der Erholung, körperliche Aktivität;
- Führen Sie während der Vorgängergröße der Portionen mehr Arbeit durchführen, damit der Körper alle angesammelten Fette und Kohlenhydrate ausgeben kann.